Zdrowy tryb życia jest tak naprawdę kluczem do jego jakości. Powinniśmy od maleńkości uświadamiać nasze dzieci w tym stwierdzeniu, by zyskały lepsze zrozumienie w tej sferze. Często zdarza się, że to nastolatkowie mają największy problem z prawidłowym stylem funkcjonowania. Jak właściwie pomóc im w dbaniu o swoje zdrowie?
Nastolatkowie a zdrowy tryb życia – jak ich przekonać?
Współcześnie niestety większość młodych osób skupia się na technologii. Bardzo dużo swojego czasu nastolatkowie spędzają na przeglądaniu mediów społecznościowych lub oglądaniu filmów czy seriali. Prowadzą siedzący tryb życia i rzadko kiedy interesują się regularną aktywnością fizyczną. Z tego względu warto pomóc im w osiągnięciu nieco zdrowszych nawyków. Zadanie to nie jest jednak proste. Będzie ono wymagało dużej cierpliwości. Warto na początek zacząć od budowania świadomości w młodej osobie. Informowanie o korzyściach płynących ze zdrowego trybu życia to podstawa. Wytłumaczmy im dlaczego to jak żyją, jest niezdrowe i jak bardzo negatywnie ich przyzwyczajenia wpłyną na samopoczucie, wyniki w szkole i relacje z rówieśnikami. Bardzo ważne jest, by zrozumieli powagę konsekwencji, które wiążą się z bagatelizowaniem zdrowia. Muszą być świadomi chorób, z którymi mogą spotkać się w przyszłości, ciągłego braku energii i dużych problemów z koncentracją. Dbanie o ciało, gdy jest jeszcze w fazie rozwoju to podstawa do długiego i zdrowego życia. Należy więc porozmawiać o tym ze swoim dzieckiem. Jeśli jednak rozmowa nic nie da, dobrze jest przedstawić bliskiej nam osobie kilka materiałów audiowizualnych. Postarajmy się dostosować język przekazu do ich potrzeb. Pomóc może między innymi znalezienie filmiku właśnie w danej tematyce. Może on przedstawiać chorą osobę, która prowadziła kiedyś dokładnie taki sam tryb życia. Urealnienie konsekwencji wynikających z niewłaściwego obchodzenia się ze zdrowiem, pomoże lepiej młodej osobie zrozumieć następstwa swoich decyzji. Jeśli bardzo zależy nam na tym, by nasze
dziecko rozpoczęło nieco zdrowszy styl życia, zadbajmy o to, by jego środowisko było odpowiednio do tego przystosowane. Przede wszystkim sami powinniśmy być przykładem prawidłowych nawyków. W domu warto ograniczyć wszelkie słodycze, przekąski i inną niezdrową żywność. Regularnie pokazujmy dziecku, że sami zajmujemy się regularnymi treningami. Dobrym pomysłem jest także zabieranie nastolatka na wyprawy rowerowe po Piotrkowie Trybunalskim. Taka aktywność na świeżym powietrzu to świetny początek dla zdrowego trybu życia. Umocni ona również więzi rodzinne i nie będzie wydawać się młodej osobie klasycznym treningiem. Zachęcanie do częstszych wspólnych aktywności będzie znacznie bardziej efektywne niż rozpoczynanie ich przez samego nastolatka. Z tego względu warto również przemyśleć zapisanie go na różnego rodzaju zajęcia pozalekcyjne. Może się nawet okazać, że wspólnie odkryjecie jego nowe hobby lub pasję życiową, dzięki której znacznie się rozwinie. Zadbajmy też o to, by inne bliskie nam osoby starały się być przykładem dla naszego dziecka. Inspirujące może być dla niego także obserwowanie influencerów lub sportowców promujących zdrowy tryb życia. Dobrze by było, gdyby oprócz tego tworzyli oni treści, które wiążą się z bezpośrednimi zainteresowaniami młodej osoby. Dzięki temu będzie ona traktowała pomysł rozpoczęcia zdrowego trybu życia nieco bardziej pozytywnie. Przede wszystkim, by przekonać nasze dziecko, musimy zadbać o odpowiednią jego motywację. Ustalmy system celów i nagród, który znacznie wesprze młodą osobę w utrzymaniu prawidłowych nawyków. Stale oferujmy im także wsparcie, którego będą potrzebować przy tak dużym dla nich wyzwaniu i zmianie.
Dlaczego ciężko jest zachęcić do dbania o zdrowie?
Przekonanie nastolatka do zdrowych nawyków jest niezwykle dużym wyzwaniem. Powodem tego jest między innymi krótkoterminowe myślenie młodych osób. Nastolatkowie często nie zwracają uwagi na długoterminowe następstwa swoich działań. Lubią cieszyć się młodością i chcą stale zajmować się tym, co sprawia im przyjemność. Z tego względu utrzymanie prawidłowego trybu życia nie wydaje im się atrakcyjne. Nie widzą oni powodu, by zmienić swój sposób funkcjonowania i zadbać o swoją przyszłość. Możliwe, że także nie są świadomi korzyści płynących z tej zmiany. Młode osoby głównie interesują się tym, co dzieje się w mediach oraz tym, co robią ich rówieśnicy. Z tego względu znacznie trudniej będzie im zmienić swoją codzienność, jeśli odczuwają tak dużą presję z tych stron. Myślenie nastolatków jest uzależnione od tego, co pomyślą inni. Prowadzenie zdrowego trybu życia może często wydać się im obciachowe. Wolą zajadać się przekąskami, spotykać się ze znajomymi i chodzić późno spać, gdyż jest to popularne. Na szczęście w dzisiejszych czasach coraz więcej mediów i influencerów zaczyna promować zdrowy tryb życia. Staje się on popularnym trendem, którego nieco łatwiej jest podłapać nastolatkom. Zachęcenie młodych osób do dbania o zdrowie jest również ciężkim zadaniem ze względu na napięty grafik, który jest na nich nałożony. Często przez szkołę, zajęcia pozalekcyjne i spotkania z przyjaciółmi, nie będą mieć oni czasu na przygotowanie sobie zdrowych przekąsek lub na aktywności fizyczne. W szkole także jest duży dostęp do fastfoodów i innej niezdrowej żywności. Zwykle tylko tego rodzaju jedzenie są w stanie oni spożyć w ciągu dnia lekcyjnego. Wprowadzenie zmian związanych ze zdrowymi nawykami może być także wyzwaniem przez zmiany hormonalne, które ciągle zachodzą w nastolatkach. Ze względu na złe samopoczucie i wahania nastrojów, prowadzenie zdrowszego trybu życia jest dla nich bardzo trudne.
Co powinno znaleźć się w rutynie nastolatka?
Ze względu na ciągły rozwój młodej osoby, jego rutyna powinna wiązać się z nawykami wspierającymi zarówno jej zdrowie psychiczne, jak i fizyczne. Przede wszystkim powinna ona obejmować regularny i jakościowy sen. Zapotrzebowanie nastolatków na odpoczynek wynosi około 8-10 godzin dziennie. Bardzo ważne jest, by nie zaniżać, ani nie zwiększać tej liczby i utrzymać stały cykl snu. Warto również zadbać o właściwą higienę odpoczynku, unikając naświetlenia ekranami chwilę przed snem oraz dbając o prawidłowe i higieniczne środowisko w łóżku. Od jakości regeneracji młodej i ciągle rosnącej osoby zależeć będzie przede wszystkim dobry i dostosowany do jej potrzeb materac. Dzięki niemu znacznie wzrosnąć może poziom wypoczęcia, który jest bardzo potrzebny do zmierzenia się z wyzwaniami oferowanymi przez codzienność nastolatków. Pamiętajmy także o zdrowej diecie. Warto samemu przygotowywać zbilansowane posiłki dla swojego dziecka. Dzięki temu będziemy mieć pewność, że je zdrowo. Równie istotne jest, by posiłki były spożywane o regularnych porach. Aktywność fizyczna to także coś, co powinno znaleźć się w rutynie młodej osoby. Ćwiczenia znakomicie wesprą jej rozwój i dadzą dużą ulgę kręgosłupowi, który przez większą ilość czasu znajduje się w nienaturalnych i szkodliwych dla niego pozycjach.
Pomoc nastolatkom w dbaniu o zdrowy tryb życia może być naprawdę ciężka. Warto jednak podjąć się temu wyzwaniu i dołożyć wszelkich starań, by nasze dziecko zmieniło nawyki. Dzięki temu zapewnimy mu zdrową przyszłość, pełną prawidłowych nawyków. Na pewno zyska na tym jego organizm oraz samopoczucie.
Przeczytaj także: Zapotrzebowanie na sen w zależności od wieku, trybu życia i płci
